Что делать,если тренер говорит убирать лишний вес? Не паниковать и для начала попробовать самые простые правила
.
убираем из рациона промышленные сладости ( 1 конфетка в день тоже считается)
.
из хлеба оставляем только цельнозерновой( не больше кусочка в день) .
никаких пакетированных соков
.
компоты с сахаром от бабули тоже не пьём . А без сахара пьём
Но лучше чистую воду. .
уменьшаем количество чая(особенно если он с сахаром
). Надеюсь,что кофе никто из детей не пьёт. Если пьёте,то убираем тоже. .
питьевые йогурты не пьём. Различные творожки со вкусами тоже не едим. Заменяем кефиром,творогом без добавок. .
КОЛБАСУ и СОСИСКИ забываем,как страшный сон. .
стараемся не есть свинину
и баранину
. Нежирная телятина,индейка,курица,кролик-подходят. .
Зелень и овощи- это прекрасно. Особенно в необработанном виде.
жарку заменяем на тушение ( без кучи масла,естественно
) .
макароны едим только качественные
и не тазиками .
фрукты стараемся вечером не есть. .
контролируем размер порций. Можно есть только салаты,но в таких количествах,что вес не уйдёт
.
не пьём перед сном молоко ( оказывается так многие делают
) .
. 
убираем из рациона промышленные сладости ( 1 конфетка в день тоже считается) 
.
. 
Но лучше чистую воду. .
). Надеюсь,что кофе никто из детей не пьёт. Если пьёте,то убираем тоже. . 
и баранину 
. Нежирная телятина,индейка,курица,кролик-подходят. . 
и не тазиками . 
. 
) .