Грамотная растяжкаКак и обещала в дополнение к предыдущему посту информация о том, как все таки правильно подходить к растяжке связок и мышц!
Прежде всего любая растяжка, если она производится отдельно и вообще тренировка должна производиться на разогретое тело, ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!Мышечные волокна и связки должны быть готовы к работе,это всяческие сгибательные, разгибательные,вращательные движения каждого отдела позвоночного столба,запястьев,локтевых,плечевых,тазобедренных,коленных,голеностопных суставов,я это делаю в виде небольшого комплекса на 15 минут перед началом тренировки.
Конкретные упражнения разбирать бессмысленно без наглядного примера, коснусь самого подхода к растяжке!
Перед тем как сесть на шпагат нужно уделить время подготовительной растяжке:
задней поверхности бедра, подколенных связок(они вообще самые противные
), что даёт нам амплитуду ноги вперёд , передней поверхности бедра, паховых связок отвечающих за амплитуду ноги назад , внутренней поверхности что даёт нам возможность разведения ног в поперечный шпагат, а так же растяжка в так называемой "бабочке",обязательно! *по моим наблюдениям за работу этого лета я заметила, что чем старше дети, тем сложнее им выполнять эту "бабочку", особенно если пятки отодвинуть вперёд что бы образовался ромбик из ног
, это означает что к возрасту 12-14 лет(уже не говоря о детей более старшего возраста) у них уже абсолютно заблокированы ягодичные, грушевидные (мышца расположенная под ягодичной) и мышцы поясничного отдела до такой степени, что не могут сделать простейшее задание начальной подготовки , что указывает на отсутствие восстановления после нагрузок 
.