Страница 1 из 1

Грамотная растяжка

Добавлено: 01 ноя 2018, 23:27
White Angel
❗️Грамотная растяжка❗️
Как и обещала в дополнение к предыдущему посту информация о том, как все таки правильно подходить к растяжке связок и мышц!

Изображение

Прежде всего любая растяжка, если она производится отдельно и вообще тренировка должна производиться на разогретое тело, ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!Мышечные волокна и связки должны быть готовы к работе,это всяческие сгибательные, разгибательные,вращательные движения каждого отдела позвоночного столба,запястьев,локтевых,плечевых,тазобедренных,коленных,голеностопных суставов,я это делаю в виде небольшого комплекса на 15 минут перед началом тренировки.

Конкретные упражнения разбирать бессмысленно без наглядного примера, коснусь самого подхода к растяжке!

Перед тем как сесть на шпагат нужно уделить время подготовительной растяжке:
задней поверхности бедра, подколенных связок(они вообще самые противные🙈), что даёт нам амплитуду ноги вперёд , передней поверхности бедра, паховых связок отвечающих за амплитуду ноги назад , внутренней поверхности что даёт нам возможность разведения ног в поперечный шпагат, а так же растяжка в так называемой "бабочке",обязательно!
*по моим наблюдениям за работу этого лета я заметила, что чем старше дети, тем сложнее им выполнять эту "бабочку", особенно если пятки отодвинуть вперёд что бы образовался ромбик из ног🔶, это означает что к возрасту 12-14 лет(уже не говоря о детей более старшего возраста) у них уже абсолютно заблокированы ягодичные, грушевидные (мышца расположенная под ягодичной) и мышцы поясничного отдела до такой степени, что не могут сделать простейшее задание начальной подготовки , что указывает на отсутствие восстановления после нагрузок 😐.