Упражнения на гибкость

Хотите быть более пластичны и грациозны?
Ищете методы развития гибкости?
У нас есть необходимая информация для Вас!
Правила форума
Разрешается - создавать и обсуждать темы о упражнениях на развитие гибкости!
Запрещается - обсуждать и создавать темы о других навыках тела! Для этого есть соответствующий раздел!
Ответить
Аватара пользователя
White Angel
Участник
Сообщения: 60
Зарегистрирован: 31 окт 2018, 21:17

Упражнения на гибкость

Сообщение White Angel » 07 ноя 2018, 22:00

Пост с упражнениями на гибкость.
После разминки и разогрева выполняем 7 упражнений.

1. Упражнение «мост». Всё просто-встаём в мост и поднимаемся в исходное. Следим за положением рук (всегда к ушам, особенно в момент выпрямления). Всегда на сборах сталкиваюсь с проблемой вставания из моста, при чем часто даже у довольно взрослых девочек. Этим упражнением мы просто разогреваемся и прокачиваем слегка мышцы. Чем уже мост, тем лучше. 10 раз.

2. Захват стоя на коленях. По принципу 1 упражнения следим за руками. Если совсем сложно, то можно ноги развесим и просто наклоняться назад без захвата. Постепенно будет лучше и лучше. 10 раз.

3. Стойка на груди с выпрямлением ног. Ноги врозь! Если пятки поставили на пол, то пробуем постепенно выпрямлять. Если нет, то сначала пробуем пятки на пол поставить. 5 раз по 10 счётов.

4. Стойка на груди с выпрямлением ног. Ноги вместе! Так как предыдущее. Но ставим на пол не пятки, а пальцы. 5 раз по 10 счётов.

5. Наклон назад из положения лёжа на животе. Ноги врозь! Берём ноги. Если сразу сложно, то берём ноги из «рыбки». 5 раз по 10 счётов.

6. Наклон назад из положения лёжа на животе. Ноги вместе! Так же как предыдущее. Колени строго вместе! 5 раз по 10 счётов.

7. Мост на локтях. Локти шире плеч не разводим. Руки очень близко друг к другу должны быть. Если сразу не можем поставить ладони под
подбородок, то просто тренируем на локтях. Голову поднимаем максимально высоко. 5 раз по 10 счётов.
Главное выполнять упражнения регулярно. 1-3 раза в неделю-это мало. На каждой разминке нужно не просто разминаться, а максимально тянуться. Лучше станет тогда тогда, когда будет ежедневный прирост, пусть даже на 1 миллиметр.
Посчитайте🤔. Одна тренировка - 1 миллиметр. Месяц тренировок (мы занимаемся 3 раза в неделю-это 12-14)- это 13 миллиметров. Плюс дома 2 раза на выходных (в сумме 8). Итого за месяц 20 миллиметров-2 сантиметра. За учебный год (10 месяцев) получится 20 см 😳. И это самый минимум - 1 миллиметр. И так во всем-шпагаты, гибкость, плечи, стопы.
Все очень просто. Цель сделать сегодня так, чтобы стало лучше/больше/красивее, чем вчера. Тогда и будет рост. Если не добавлять-то тогда каждая тренировка будет как первая 🤷🏼‍♀️



Найдено на просторах интернета! :!:

Ответить

Вернуться в «Гибкость»