После разминки и разогрева выполняем 7 упражнений.
1. Упражнение «мост». Всё просто-встаём в мост и поднимаемся в исходное. Следим за положением рук (всегда к ушам, особенно в момент выпрямления). Всегда на сборах сталкиваюсь с проблемой вставания из моста, при чем часто даже у довольно взрослых девочек. Этим упражнением мы просто разогреваемся и прокачиваем слегка мышцы. Чем уже мост, тем лучше. 10 раз.
2. Захват стоя на коленях. По принципу 1 упражнения следим за руками. Если совсем сложно, то можно ноги развесим и просто наклоняться назад без захвата. Постепенно будет лучше и лучше. 10 раз.
3. Стойка на груди с выпрямлением ног. Ноги врозь! Если пятки поставили на пол, то пробуем постепенно выпрямлять. Если нет, то сначала пробуем пятки на пол поставить. 5 раз по 10 счётов.
4. Стойка на груди с выпрямлением ног. Ноги вместе! Так как предыдущее. Но ставим на пол не пятки, а пальцы. 5 раз по 10 счётов.
5. Наклон назад из положения лёжа на животе. Ноги врозь! Берём ноги. Если сразу сложно, то берём ноги из «рыбки». 5 раз по 10 счётов.
6. Наклон назад из положения лёжа на животе. Ноги вместе! Так же как предыдущее. Колени строго вместе! 5 раз по 10 счётов.
7. Мост на локтях. Локти шире плеч не разводим. Руки очень близко друг к другу должны быть. Если сразу не можем поставить ладони под
подбородок, то просто тренируем на локтях. Голову поднимаем максимально высоко. 5 раз по 10 счётов.
Главное выполнять упражнения регулярно. 1-3 раза в неделю-это мало. На каждой разминке нужно не просто разминаться, а максимально тянуться. Лучше станет тогда тогда, когда будет ежедневный прирост, пусть даже на 1 миллиметр.
Посчитайте
. Одна тренировка - 1 миллиметр. Месяц тренировок (мы занимаемся 3 раза в неделю-это 12-14)- это 13 миллиметров. Плюс дома 2 раза на выходных (в сумме 8). Итого за месяц 20 миллиметров-2 сантиметра. За учебный год (10 месяцев) получится 20 см 
. И это самый минимум - 1 миллиметр. И так во всем-шпагаты, гибкость, плечи, стопы. Все очень просто. Цель сделать сегодня так, чтобы стало лучше/больше/красивее, чем вчера. Тогда и будет рост. Если не добавлять-то тогда каждая тренировка будет как первая
Найдено на просторах интернета!
