гибкость спины + растяжка плеч

Хотите быть более пластичны и грациозны?
Ищете методы развития гибкости?
У нас есть необходимая информация для Вас!
Правила форума
Разрешается - создавать и обсуждать темы о упражнениях на развитие гибкости!
Запрещается - обсуждать и создавать темы о других навыках тела! Для этого есть соответствующий раздел!
Ответить
Аватара пользователя
White Angel
Участник
Сообщения: 60
Зарегистрирован: 31 окт 2018, 21:17

гибкость спины + растяжка плеч

Сообщение White Angel » 07 ноя 2018, 22:02

Ещё один комплекс на спину. В этот раз у шведской стенки.
На заданиях можно выполнять пружинные движения. Или же просто плавно увеличивать амплитуду.
1. Растяжка плеч спиной. Руки на ширине плеч. Локти должны смотреть вперёд (не разводить).
2. Растяжка плеч лицом. Сначала голова назад. Тут включается верхний отдел спины. Потом с головой вниз. Руки нужно спустить чуть ниже.
3. Задание в мостике, ноги врозь. Сначала мост на полу, потом на нижней рейке, и затем повыше. Тут выполняем покачивания туда-сюда. Чем ноги ближе к рукам-тем сложнее.
4. Задание в мостике, но ноги уже вместе. И пятки и колени 👆.
5. Плечи лёжа. Сначала ноги чуть врозь, и руки между ног. А потом наоборот, ноги вместе, а руки чуть шире ног. Тут задача тянуть к полу пупок. Отличное упражнение на гибкость. Если добавляем наклон назад, то включаем больше отделов. Руки можно спустить на рейку ниже, по достижении хорошего результата.

Все задания можно делать по 10 счётов/10 покачек. А первые задания на плечи по 50-100 счётов. Начинаем с 50-ти 👌.


Найдено на просторах интернета!

Ответить

Вернуться в «Гибкость»