Страница 1 из 1

гибкость спины + растяжка плеч

Добавлено: 07 ноя 2018, 22:02
White Angel
Ещё один комплекс на спину. В этот раз у шведской стенки.
На заданиях можно выполнять пружинные движения. Или же просто плавно увеличивать амплитуду.
1. Растяжка плеч спиной. Руки на ширине плеч. Локти должны смотреть вперёд (не разводить).
2. Растяжка плеч лицом. Сначала голова назад. Тут включается верхний отдел спины. Потом с головой вниз. Руки нужно спустить чуть ниже.
3. Задание в мостике, ноги врозь. Сначала мост на полу, потом на нижней рейке, и затем повыше. Тут выполняем покачивания туда-сюда. Чем ноги ближе к рукам-тем сложнее.
4. Задание в мостике, но ноги уже вместе. И пятки и колени 👆.
5. Плечи лёжа. Сначала ноги чуть врозь, и руки между ног. А потом наоборот, ноги вместе, а руки чуть шире ног. Тут задача тянуть к полу пупок. Отличное упражнение на гибкость. Если добавляем наклон назад, то включаем больше отделов. Руки можно спустить на рейку ниже, по достижении хорошего результата.

Все задания можно делать по 10 счётов/10 покачек. А первые задания на плечи по 50-100 счётов. Начинаем с 50-ти 👌.


Найдено на просторах интернета!